Basic Rules to Losing Weight

กฎกติกาพื้นฐานการลดน้ำหนัก

1.Eat right

-Count calories or macro (suggest macro)

-Eat clean and healthy

-Eat meat and protein to help burn the fat and build muscle

1.กินให้ถูกต้อง

-นับแคลอรี่หรือแมโคร

-กินคลีนและเพื่อสุขภาพดี

-กินเนื้อสัตว์และโปรตีนจะช่วยการเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ

2.Drink Water

-Water help cleans body and flush toxin

-Maintain body temperature

-8-9 glasses a day

-2.ดื่มน้ำ

-น้ำช่วยทำความสะอาดร่างกายและล้างสารพิษ

-รักษาอุณหภูมิของร่างกาย

-8-9 แก้วต่อวัน

3.Sleep

-7 to 8 hours

-Proper rest prepares the body for the next day

-Less sleep makes you crave for caffeine and sweet things

 3.การนอน

-7 ถึง8 ชั่วโมง

-การพักผ่อนที่เหมาะสมจะเตรียมความพร้อมของร่างกายสำหรับวันถัดไป

-การนอนหลับไม่เพียงพอจะทำให้ต้องการอาหารเช่นคาเฟอีนและของหวาน

4.Stop Snacking

-No junk food and snack

-If you need to snack, find substitute (baby carrots, seaweed, etc)

4.หยุดของว่าง

-หยุดJunk Foodหรืออาหารขยะและขนมขบเคี้ยว

-หากคุณจำเป็นต้องกินของว่างให้หาสิ่งทดแทน (เบบี้แครอทสาหร่ายฯลฯ)

5.Stress

-Positive thinking and motivation is important

-Do not over do anything

-Find a time to relax (do meditation / yoga)

5.ความเครียด

-คิดบวกและแรงจูงใจเป็นสิ่งที่สำคัญ

-อย่าไปทำเกินตัว

-หาเวลาไปพักผ่อนและผ่อนคลาย(นั่งสมาธิและโยคะ)

6.Exercise

-Start with whatever you are comfortable

-Weight lifting won’t make you look like a man

-Exercise to build muscle to burn fat

6.ออกกำลังกาย

-เริ่มต้นด้วยสิ่งที่คุณสะดวกและทำได้

-การยกเวทจะไม่ทำให้คุณล่ำหรือตัวใหญ่เหมือนผู้ชาย

-ออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อเพื่อขอความช่วยการเผาผลาญไขมัน

7.Do Not Skip Meals

-This will create an unbalanced diet

-Don’t let your body go on a starve mode

-The body will store fat

7.อย่าอดอาหาร

-จะทำให้ร่างกายเสียความสมดุล

-อย่าปล่อยให้ร่างกายเข้าสู่โหมดอดอาหาร

-ร่างกายจะเก็บสะสมไขมัน

8.Don’t think of this as a short term Diet

-This is a lifestyle change

-Make it your routine

-So there will be no rebound

8.อย่าคิดว่านี้เป็นไดเอทระยะสั้น

-นี่คือการเปลี่ยนแปลงไลฟ์สไตล์

-ทำให้มันเป็นกิจวัตรประจำวัน

-จะได้ไม่มีรีบาวด์

About akinoyuutsu

I'm half Japanese and Thai. I sing, draw, create stuff.. and love Fashion. Currently based in Bangkok, Thailand. 日本人とタイ人のハーフで、タイランドと日本を行ったり来たりしてる、ファッション好きな女の子です。

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: