5 Mental exercise I do to help lose weight

Losing weight and staying healthy is all in your mind-

If you guys read the book ‘The Secret’, you guys would should be familiar with the concept of ‘laws of attraction’. If you haven’t heard of this, I recommend you reading. Essentially, we get what we want, if we set our mind in a proper focus, and put ourselves in the tract to achieving it. And it’s not just thinking or wishing, you visualise that you’ve already got it. And live your life with that picture in your mind. I know it sounds like deluded, but it works. This book is more about people changing their lives and moving towards success, but this law applies to health and weight lost as well.

I’m a pretty ADD (attention deficit disorder) person, but not to the point that I can’t control or anything. As a child, I often have problem focusing on one thing for a while, get distracted easily, my attention jump from one thing to another, I overlook details, mood swings and will do only what I feel like, and more… But luckily I am a very artsy person, meaning I have things that can catch my attention, which is arts (anime and manga when I was young). I found myself able to concentrate and focus on stuffs that are artsy or visually appealing. Hence manga and comic were the only type of books I read when I was a kid.

Why do I talk about this?

Coz now you know how f*cking hard it was for me to continuously go to the gym and control my appetite. Especially eating the same meal over and over again. I tell you it was not easy. If you are a really OCD and are very disciplined, this will be easier for you.

The only thing I was good at and useful to make this lose-weight goal possible was visualising. I always had in my mind the kind of fashion and style I want to wear, the clothes I want to buy, how I want to look like in those clothes when I walk down the street.

Sounds vain? Hey, it works. I always have one of Victoria’s Secret’s angel’s photo on my desktop wallpaper, or on my phone wallpaper. I follow gazillion good looking fit women on instagram and I constantly surround myself with these images.

Exercise 1: Paste a photo of your ideal model or actress on your desktop wallpaper, wall, on your mirror. Anyplace you will see it everyday.

Exercise 2: Put some on your refrigerator and phone (so you can bring your goal along and stop yourself from eating)

Exercise 3: Walk and hold yourself like your ideal person. In train or bus, stand straight and always use core. Do not lie lazily on a pole or wall. Even when sitting, sit straight with nice posture, knees together.

Exercise 4: When you want to buy food or want to eat something at night, think, do you think she (your ideal person) will do that? Will you go for chocolate bar or an apple?

Exercise 5: Dress pretty. When you dress like a slob you feel like you can be lazy. When you dress in a nice body con dress, you have not choice but to eat less and hold that tummy in.

I want to advise you that if you want to lose weight and be healthy, set a goal first. Set a goal that you really want, not just doing it coz ppl say you should or you just feel like you have to, or you think it’s cool to just hit the gym. That’s NOT gonna last. The best goal is the goal for yourself, not for any men or anyone. Set a big picture that you want to be. You want to be confidence? you want to be hot? you want to be healthy? you want a revenge to your ex lol? After that, slowly set an achievable goals to get to that big picture. What you want to do daily, monthly, …etc…

Every time you want to quit, every time you want to eat that ice-cream or donut, every time you feel like boiling that instant noodle in the middle of the night, every time you want to stop exercising, think of that big goal. Think of those beautiful fit babes, think of the body you want…. Etc… And continue on.

You don’t need to be perfect but be better than yesterday’s you.

   

5 การบริหารความคิดที่ Aki ทำเพื่อช่วยลดน้ำหนัก

-การลดน้ำหนักและการมีสุขภาพที่ดีเริ่มต้นจากความคิดคุณ-

ถ้าเพื่อน ๆ เคยอ่านหนังสือ ‘The Secret’ ละก็น่าจะคุ้นเคยกับแนวคิดของ ‘กฎแห่งแรงดึงดูด’ ถ้ายังไม่เคย Aki ขอแนะนำเลยค่ะ หลัก ๆ คือการที่เราจะได้ในสิ่งที่เราต้องการ ถ้าเราตั้งใจ โฟกัสให้เหมาะสม และเอาตัวเองไว้ในเส้นทางที่ถูกต้องเพื่อบรรลุเป้าหมาย และมันก็ไม่ใช่แค่ความคิดหรือความต้องการเท่านั้นนะคะ ต้องสร้างภาพ/จินตนาการว่าคุณได้รับสิ่งนั้นแล้วในหัวของคุณให้ได้ และใช้ชีวิตของคุณโดยมีภาพนั้นในหัวเสมอ Aki รู้ว่ามันฟังดูลม ๆ แล้ง ๆ แต่มันช่วยได้จริง ๆ นะ หนังสือเล่มนี้เป็นเรื่องเกี่ยวกับการปลี่ยนแปลงชีวิต และการมุ่งไปสู่ความสำเร็จ แต่กฎแห่งแรงดึงดูดนี้สามารถประยุกต์ใช้กับสุขภาพและการลดน้ำหนักได้เช่นกันค่ะ

Aki ค่อนข้างมีความเป็น ADD (โรคสมาธิสั้น) แต่ไม่ถึงกับไม่สามารถควบคุมได้หรืออะไรนะ ตอนเป็นเด็ก Aki มักจะมีปัญหาในการโฟกัสกับอะไรสักอย่าง เป็นคนเขวได้ได้ง่ายมาก ความสนใจมักจะกระโดดจากสิ่งหนึ่งไปอีกอย่างเร็วมาก เป็นคนมองข้ามรายละเอียดบ่อย อารมณ์แปรปรวนและจะทำเฉพาะสิ่งที่รู้สึกว่าอยากและอื่น ๆ มากมาย… แต่โชคดีที่ Aki เป็นคน Art (อาร์ตตัวแม่) เลยอย่างน้อยก็มีสิ่งที่สามารถดึงดูดความสนใจได้ นั่นก็คือศิลปะ (อะนิเมะและมังงะเป็นต้นตอนเป็นเด็ก) Aki พบว่าตัวเองสามารถมีสมาธิและมุ่งเน้นในสิ่งที่ Art หรือที่ดึงดูดสายตา มังงะและการ์ตูนเลยเป็นหนังสือชนิดเดียวที่อ่านตอนเด็ก

ทำไม Aki ถึงพูดเรื่องนี้นะเหรอ?

จะได้เข้าใจว่าสำรับ Aki แล้วมันยากขนาดไหนที่จะไปฟิตเนสอย่างต่อเนื่อง ควบคุมความอยากอาหาร หรือกินเหมือน ๆ กันหลาย ๆ มื้อ ถ้าคุณเป็นคน OCD หรือมีวินัยอยู่แล้ว ก็อาจจะง่ายหน่อย สิ่งเดียวที่ Aki เชื่อว่าทำได้ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก คือการจินตนาการ (เพ้อเจ้อนั่นเอง) Aki จะมีภาพในหัวตลอดถึงแฟชั่นที่ชอบ เสื้อผ้าที่อยากใส่ ใส่แล้วอยากดูแบบไหน เดินไปเดินมาบนถนนแบบไหน

ฟังดูเพ้อเจ้อไหม? แต่มันช่วยได้จริง ๆ นะ

Aki จะมีรูปของนางแบบ Victoria’s Secret แปะไว้เป็นวอลล์เปเปอร์มือถือและคอม follow IG ของสาว ๆ หุ่นฟิต เอาเป็นว่าล้อมรอบต้วเองด้วยรูปภาพเหล่านี้ตลอดเวลาเลยค่ะ

Exercise 1 : แปะรูปนางแบบหรือเซเลบที่ชอบไว้เป็นวอลล์เปเปอร์คอม บนกำแพง หรือกระจก หรือที่ไหนก็ได้ที่ตัวเองจะเห็นทุกวัน

Exercise 2 : มือถือและตู้เย็นด้วยนะ จะได้มีติดตัว และหยุดตัวเองไม่ให้กินด้วย

Exercise 3 : เดินเหินประหนึงเราเป็นเซเลบคนนั้นที่เราชอบ บนรถไฟหรือรถบัส ยืนตรงและใช้กล้ามเนื้อส่วนกลาง อย่ายืนห้อยพุงอย่างขี้เกียจและพิงเสาหรือกำแพง ตอนนั่งก็ควรนั่งหลังตรงให้บุคลิกดี ห้วเข่าชิดกัน

Exercise 4 : เวลาหิวตอนกลางคืน ก่อนที่จะหยิบอะไรเข้าปากหรือซื้ออะไรก็ตาม ลองคิดว่า ถ้าเป็นเซเลบคนโปรดของเราคนนั้น เขาจะทำอย่างไร? เขาจะกินไหม? เขาจะเลือกช็อคโกแลตหรือแอปเปิ้ล?

Exercise 5 : แต่งตัวสวยตลอด แต่งตัวขี้เกียจก็จะทำให้เราขี้เกียจตามไปด้วย เวลาใส่เดรสรัดรูปเราจะกินน้อยลงและแขม่วท้องเองอัตโนมัติ

Aki อยากจะแนะนำว่าถ้าจะลดนำ้หนักอย่างจริงจังแบบเฮลท์ตี้ ควรตั้งเป้าหมายก่อน เป้าหมายที่คุณต้องการจริง ๆ ไม่ใช่แค่ว่ามีคนบอกให้ทำ หรือทำตามเทรนด์ เพราะมันจะไม่ยั่งยืน เป้าหมายที่ดีคือเป้าหมายสำหรับตัวเราเอง ไม่ใช่เพือผู้ชายหรือใครทั้งสิ้น ตั้งเป้าหมายให้เป็นภาพใหญ่ อยากเพิ่มความมั่นใจ? อยากสวย? อยากมีสุขภาพที่ดี? แก้แค้นแฟน 555?  จากนั้นค่อยตั้งเป้าหมายที่เล็กและทำได้จริง สิ่งที่ต้องทำแต่ละวัน แต่ละเดือน… ฯลฯ

ทุกครั้งที่คุณอยากหยุด ทุกครั้งที่คุณอยากกินไอศครีมหรือโดนัท ทุกครั้งที่คุณอยากต้มบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปกลางดึก ทุกครั้งที่คุณอยากหยุดออกกำลังกาย จงคิดถึงเป้าหมายภาพใหญ่ภาพน้ัน ให้นึกถึงสาว ๆ หุ่นเฟิร์ม นึกถึงร่างกายที่คุณต้องการ ฯลฯ

คุณไม่จำเป็นต้องเพอร์เฟค แต่ขอให้คุณเป็นคุณในเวอร์ชั่นที่ดี่กว่าเมื่อวาน

About akinoyuutsu

I'm half Japanese and Thai. I sing, draw, create stuff.. and love Fashion. Currently based in Bangkok, Thailand. 日本人とタイ人のハーフで、タイランドと日本を行ったり来たりしてる、ファッション好きな女の子です。

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: